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jueves, 29 de noviembre de 2018

INTEGRADOR DE INFORMATICA

Las redes sociales tienen un papel importante es nuestra vida, debido a que son herramientas útiles que permiten comunicarnos con cualquier persona, sin importan donde ésta se encuentre.
Es común que se piense que este tipo de apoyos de los cuales nos valemos para facilitar el trabajo o determinada tarea (actividad), siempre nos generan buenos resultados, pero si por un momento consideramos que es posible lo contrario, ya que, no todas las personas dan un uso adecuado a tan útiles herramientas, sabremos que en efecto existen y que no estamos exentos de estar en una situación de tal naturaleza.
De la posibles desventajas existentes, en redes sociales, atenderemos pérdida de tiempoproducto de un uso excesivo de las mismas,robo de identidad y formas en que se lleva a cabo, algunos de los abusos sufridos y el daño a la gramática, si existe.Todos ellos seguidos de la definición de redes sociales y la atención de las consecuencias de esas actividades


Uso excesivo de las redes sociales:Dando pie a la idea de que el uso excesivo de estos elementos (a de mas de causar incomodidad para nuestro cuerpo al estar tanto tiempo sentados ante un monitor o con nuestro celular), propicia una pérdida de tiempo ya que es común, después de llevar a cabo un objetivo tal como investigar sobre determinada tarea (para nuestra trabajo, escuela o demás) comenzamos a platicar con los amigos o tan solo a buscar grupos con cierto tipo de gustos o a enviar invitaciones (solicitudes) de amistad, en conclusión acciones terminan por erradicar todo tipo de objetivo productivo.
Es decir, suelen ser distractores comunes que reducen el tiempo del que se dispone, para desarrollar alguna actividad.
Al considerar los daños que se producen a nuestra salud, debido a que nuestro cuerpo permanece en una sola posición, y que posteriormente adoptamos diversas posturas las cuales, no son las adecuadas, puede causar desde un dolor de espalda hasta desarrollar deformación de columna vertebral.
También debido a la exposición de nuestros ojos a tan alta luminosidad, podrá ocasionar visión borrosa o desencadenar severos defectos visuales. Y demás actividades inadecuadas que terminan afectando nuestro cuerpo.
Robo de identidad:Por otra lado sabemos que, en una sociedad tan diversa, en la que las actividades que en ésta se desarrollan parecen llevar el curso o el timón de nuestras vidas, y que principalmente por estas es porque se da el uso de herramientas que permitan una comunicación más inmediata. Existe la posibilidad de riesgos a los que se exponen las personas, debido a esa interacción por medio de las redes sociales, en las que en ocasiones es indispensable mostrar datos personales.
Considerando la siguiente situación, en la que para lograr objetivos, en una determinada empresa o grupo de trabajo, se debe de mantener una relación, entre ambas partes (comerciales), en la que se presentan o proporcionan datos (de al menos una de las partes), los cuales están expuestos a cada uno de los miembros o coadyuvantes de determinada actividad y que producto del conocimiento entero de datos, de los involucrados, están en riesgo de sufrir algún tipo de daño, como ser defraudados, ser víctimas de extorsiones o demás acciones que perjudiquen su imagen y como una consecuencia de ello termine afectando la relación que con ese grupo se tenía.
Acoso sexual.
Trata de personas.

miércoles, 28 de noviembre de 2018

Ademas de la nutrición también es necesario...




Tener un sueño de calidad. Con el fin de ponerte en forma, necesitarás energía para tener físico. Junto con una dieta saludable (como la que mencionó anteriormente), tener un sueño adecuado de calidad es fundamental a fin de sentirte lleno de energía y motivado para ponerte en forma. No tener calidad (poco sueño profundo) ni cantidad (no dormir lo suficiente) puede crear fatiga crónica y provocar aumento de peso, atrofia muscular, depresión e incrementar el riesgo de numerosas enfermedades. Como regla general, la mayoría de adultos sanos necesita un promedio de 8 horas de sueño por noche a fin de recuperarse y sentirse bien descansado, por lo tanto, planifica tu horario.[5] Es posible que estés entre los pocos afortunados que solo necesitan 6 horas de sueño por día; por el contrario, es posible que también llegues a necesitar hasta 10 horas de sueño para estar bien. La cantidad de sueño que necesitamos parece estar determinado en gran parte por la genética.
  • Evita consumir estimulantes (cafeína, nicotina, alcohol) al menos 8 horas antes de ir a dormir. La cafeína incrementa la actividad cerebral y hace que sea difícil quedarse dormido. El alcohol y la nicotina evitan que duermas profundamente.
Haz que tu habitación sea lo más tranquila, oscura y cómoda que puedas a fin de estimular la mejor calidad y cantidad de sueño.

Ejercítate más. Ejercitarse frecuentemente es sinónimo de salud y esto se debe a que poder hacer determinadas actividades físicas es a menudo un indicador directo de tu nivel de estado físico en general. Sin embargo, más del 80 % de adultos estadounidenses no cumplen las directrices gubernamentales respecto a actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular; asimismo, más del 80 % de adolescentes tampoco hace suficiente actividad física a fin cumplir las directrices para jóvenes.[4] Un ejercicio cardiovascular regular (por ejemplo, caminar a paso rápido) durante 30 a 60 minutos de manera diaria no solo estimulará la pérdida de peso al quemar más calorías, sino que también originará que más oxígeno y nutrientes sean llevados a los tejidos. Esto también obligará a tu corazón y pulmones a trabajar más eficientemente, lo cual es una parte fundamental a fin de tener un buen estado físico.

  • Empieza a caminar por el vecindario en las noches (si es seguro) y luego pasa a terrenos más complicados que tengan algunas colinas.
  • Además de dar paseos, otros buenos ejercicios cardiovasculares a considerar incluyen nadar, manejar bicicleta y correr en una banda caminadora.
  • Treinta minutos de ejercicio diario es suficiente para que haya un impacto positivo en tu salud y estado físico. Una hora es incluso mejor; sin embargo, mucho más tiempo más allá de una hora realmente no es más beneficioso.Evita empezar con ejercicios intensos, especialmente si tienes un problema cardiaco. Empieza con calma tu nueva rutina de ejercicios y agrégale tiempo o dificultad poco a poco a lo largo de muchas semanas.
Deja los malos hábitos. Dejar los malos hábitos es otro componente importante de un buen estado físico. Los malos hábitos comunes incluyen fumar y beber mucho alcohol. Fumar tabaco es particularmente perjudicial porque daña casi todo órgano de tu cuerpo y provoca numerosas enfermedades, incluido todo tipo de cánceres y problemas cardiovasculares De manera similar, el etanol (un tipo de alcohol que se consume comúnmente) es un conocido carcinógeno humano que aumenta dramáticamente el riesgo de todo tipo de cánceres. También está asociado con deficiencias nutricionales, deterioro cognitivo (demencia) y depresión. Por estas razones, deja de beber alcohol o limita el consumo a no más de una bebida alcohólica por día.

  • Utiliza chicles o parches de nicotina para que te ayuden a dejar de depender de los cigarrillos. Dejar de fumar “en seco” frecuentemente crea muchos efectos secundarios (ansiedad, depresión, dolores de cabeza, aumento de peso) en la mayoría de personas que lo hace.
  • Se conoce que el alcohol “se diluye” en la sangre, lo cual puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas; no obstante, el impacto real del etanol en la salud y el estado físico es claramente negativo.
  • Una proporción significativa de personas que fuma bastante también consume alcohol de manera regular. Por lo tanto, estos malos hábitos frecuentemente “van de la mano”.

jueves, 22 de noviembre de 2018

Resumiendo...

❶ Es importantísimo realizar una dieta equilibrada y variada, esto es, comer de todos los grupos de alimentos en cantidades adecuadas.
❷ La base de nuestra alimentación deben ser los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz o las legumbres (pues son una buena fuente de energía para nuestro cuerpo), así como las frutas y las verduras (pues son una buena fuente de vitaminas, minerales, fibra y agua).
❸ También debemos asegurar un buen aporte de proteínas, especialmente en épocas de crecimiento, pero sin excedernos. Para ello utilizaremos alimentos de origen animal como lácteos, carnes, huevos y pescados, en equilibrio con alimentos de origen vegetal como cereales y legumbres. 
❹ Elegiremos productos con grasas “saludables” (como el aceite de oliva, el pescado, el huevo, los frutos secos) frente a aquellos con grasas más perjudiciales. 
❺ El consumo de bollería, dulces, refrescos y alimentos grasos debe ser escaso.
 ❻ El agua debe ser la bebida principal. 

Características de cada grupo de alimento

· CEREALES, , AZÚCARES Este grupo de alimentos se caracteriza por tener una composición predominante en carbohidratos. Son alimentos “energéticos”.
  •  *Los cereales (arroz, maíz, trigo, avena, cebada, centeno, mijo, sorgo y triticale principalmente) y sus derivados (harinas, pan, pasta, galletas, bollería) son alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (almidones), fibra (especialmente los productos integrales), vitaminas del grupo B y minerales (fósforo, potasio, magnesio y calcio). También contienen cantidades importantes de proteína de buena calidad aunque no es completa (deficiente principalmente en lisina). El contenido en grasa es muy bajo, ésta no es saturada y tiene poco colesterol. El pan, generalmente elaborado con harina de trigo: ⃝ es un alimento energético, ⃝ contiene hidratos de carbono complejos de forma predominante (almidón), aunque éstos se absorben rápidamente, ⃝ el contenido en fibra es bajo, aumentando de forma importante en los panes integrales o de otros cereales como el centeno o la avena,
  • * Las pastas también suelen estar elaboradas con sémola de trigo, teniendo como características: ⃝ son alimentos de alto valor energético, ⃝ los nutrientes más abundantes son los hidratos de carbono complejos (almidón), que se absorben lentamente (especialmente si la cocción es “al dente”),
  • ·*Los cereales de desayuno son también altamente energéticos, con gran contenido en hidratos de carbono (aunque el contenido en azúcares puede ser muy elevado), hierro y vitaminas del grupo B (pues muchos de ellos están enriquecidos), proteínas, y bajo contenido en grasa.
  • *El arroz contiene principalmente almidón. Su contenido en proteína es algo más bajo que en otros cereales, sin embargo contiene más lisina, se digiere mejor y tiene mayor calidad que en otros cereales. Es una fuente importante también de vitaminas del grupo B, especialmente B1.
AZÚCARES Los azúcares son los hidratos de carbono que tienen sabor dulce. Incluimos en este grupo la sacarosa, la fructosa, el jarabe de glucosa, la lactosa y la maltosa. Forman parte de alimentos como la leche, las frutas o la miel. Se utilizan como edulcorantes en alimentos y medicamentos, y formando parte de golosinas, refrescos, helados, productos de bollería… Son productos energéticos. Estos hidratos de carbono se absorben muy rápidamente, por lo que no están aconsejados por ejemplo en diabéticos o en pacientes con glucogenosis. Además producen caries si no existe una adecuada higiene dental tras su consumo.
ALIMENTOS GRASOS Y ACEITES
Este grupo de alimentos se caracteriza por tener un contenido predominante en lípidos. Se consideran alimentos “energéticos” por su alto contenido calórico. El consumo de grasas es importante por las funciones que desempeñan y porque algunas de ellas son “esenciales”. Es fundamental, sin embargo, que este consumo esté equilibrado para no sobrepasar la ingesta de grasa saturada recomendada.
Este grupo de alimentos se caracteriza por tener una composición predominante en proteínas. Son alimentos “plásticos”.
CARNES Las carnes y los embutidos nos proporcionan proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales (hierro, potasio, fósforo, zinc) y vitaminas (sobre todo del grupo B). El contenido en proteínas de la carne es alto y además de alta calidad, con una digestibilidad y absorción alta
HUEVOS Los huevos nos aportan proteínas de muy alta calidad (las de mayor calidad de todos los alimentos), grasas esenciales, vitaminas (especialmente A, D, B2 y B12) y minerales (zinc, fósforo y selenio)
LEGUMBRES Las legumbres (alubias, guisantes, garbanzos, habas, lentejas, soja) se caracterizan por tener un alto contenido en proteínas, hidratos de carbono complejos (fibra y almidón), vitaminas hidrosolubles y minerales (calcio, hierro, zinc). Contienen gran cantidad de proteínas que son de buena calidad aunque no tanta como las de origen animal ya que tienen poca cantidad de dos aminoácidos esenciales (escasez en metionina y cisteína) y menos digestibilidad.
FRUTOS SECOS Los frutos secos son una fuente importante de proteínas, grasas insaturadas, fibra, vitaminas y minerales. Además tienen un alto contenido calórico.

 

¿Cuales son las porciones correctas?

Puede ser difícil medir cada porción de alimento que usted come. Sin embargo, hay algunas maneras simples de saber que usted está comiendo los tamaños correctos de las porciones.
Un tamaño de porción recomendado es la cantidad de cada alimento que se supone que usted debe consumir durante una comida o refrigerio. Una porción es la cantidad de alimento que usted realmente come. Si usted come más o menos del tamaño de la porción recomendado, obtendrá ya sea demasiado o muy poco de los nutrientes que necesita.
Para los alimentos como cereales y pasta, puede ser útil usar tazas medidoras para medir de manera exacta la porción durante algunos días hasta que tenga más práctica para calcular la porción adecuada con solo verla.
 Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:
· Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas
  • · Una porción de pescado de 3 onzas (84 g) es un talonario de cheques
  • · Media taza (40 g) de helado es una pelota de tenis
  • · Una porción de queso son seis dados
  • · Media taza (80 g) de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis
  • · Una porción de tortilla o barquillo es un disco compacto
  • · Dos cucharadas (36 g) de mantequilla de maní es una pelota del ping-pong

 Usted debe comer cinco o más porciones de frutas y verduras todos los días para ayudar a reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Estas son bajas en grasa y ricas en fibra. También le ayudarán a llenarse para que coma menos de los alimentos ricos en grasa. Estas en realidad contienen calorías, de manera que usted no debe comer una cantidad ilimitada, sobre todo de frutas.
Cómo medir el tamaño correcto de las porciones de frutas y verduras:
  • · 1 taza (90 g) de frutas o verduras crudas y cortadas es el puño de una mujer o una pelota de béisbol
  • · Una manzana o naranja mediana es una pelota de tenis
  • · Un cuarto de taza (35 g) de fruta seca o de nueces es una pelota de golf o un manojo pequeño
  • · 1 taza (30 g) de lechuga son cuatro hojas (lechuga romana)

jueves, 15 de noviembre de 2018

COMIDAS FUNDAMENTALES

Es fundamental realizar de 3 a 5 comidas al día, con el fin de mantener los niveles de azúcar en la sangre regulados
La distribución aconsejable es la siguiente: 
  • Desayuno: En el desayuno es el momento del día que más tranquilos debemos ingerir los alimentos. Siempre con la intención de no producir un excesivo incremento de azúcar en sangre que traiga como resultado una bajada posterior y la sensación de más hambre.
  • Almuerzo: Este es muy importante y además de gran relevancia cultural en nuestra sociedad. Almorzar aporta la energía que el cuerpo necesita para no desfallecer y afrontar cualquier actividad, además ayuda a mantener el metabolismo activo
  • Merienda: Esta es muy beneficioso pues provoca que lleguemos con menos hambre a la siguiente comida, acción que trae como resultado la disminución de la ingesta y nos ayuda a mantener un peso equilibrado.
  • Cena: Las cenas deben ser ligeras ya que es el momento del día a partir del cual menos energía vamos a necesitar y para favorecer además el descanso.
Ademas están las colaciones que tiene un rol de gran importancia y más para las personas deportistas; ya que el déficit energético es una de las causas de bajo rendimiento en el entrenamiento y hay muchos ejemplos de deportistas que no llegan a cubrir sus gastos calóricos diarios por no hacer sus colaciones como es debido.
Muchas de las comidas son olvidadas u omitidas por falta de tiempo... ¡NO TE LAS SALTEES! Cuida tu nutrición